برای جلوگیری از ریزش مو چه بخورم؟ لیست 10 غذای برتر برای جلوگیری از ریزش مو فاش شد!
در 10 روز گذشته، محبوبیت کلمات کلیدی مانند "ریزش مو" و "غذاهای ضد ریزش مو" در پلتفرم های اجتماعی بزرگ افزایش یافته است. به خصوص با تغییر فصل در پاییز، مسائل مربوط به مو به یک موضوع داغ در بین کاربران اینترنت تبدیل شده است. در زیر یک راهنمای غذایی برای جلوگیری از ریزش مو آمده است که موضوعات رایج در اینترنت را با تحقیقات علمی ترکیب می کند و با استفاده از داده ها به شما می گوید کدام غذاها واقعاً مؤثر هستند!
1. چرا این غذاها می توانند از ریزش مو جلوگیری کنند؟
ریزش مو عمدتاً به کمبودهای تغذیه ای، عدم تعادل هورمونی، استرس و عوامل دیگر مربوط می شود. سه دسته از مواد مغذی زیر کلیدی هستند:
| مواد مغذی | اثر | مصرف روزانه توصیه شده |
|---|---|---|
| پروتئین | اجزای اصلی مو | 56 گرم (مردان) / 46 گرم (زنان) |
| عنصر آهن | افزایش اکسیژن رسانی به فولیکول های مو | 8 میلی گرم (مردان) / 18 میلی گرم (زنان) |
| ویتامین های گروه B | بهبود متابولیسم پوست سر | B7: 30 میکروگرم |
2. 5 غذای پر جستجو برای جلوگیری از ریزش مو
| غذا | مواد مغذی اصلی | توصیه های غذایی | حجم بحث در کل شبکه (10 روز گذشته) |
|---|---|---|---|
| دانه کنجد سیاه | ویتامین E، اسید لینولئیک | 20 گرم در روز | 285000 بار |
| ماهی قزل آلا | اسیدهای چرب امگا 3 | 2-3 بار در هفته | 192000 بار |
| گردو | بیوتین، روی | روزانه 4-5 قرص | 156000 بار |
| اسفناج | آهن، اسید فولیک | 300 گرم در هفته | 128000 بار |
| تخم مرغ | پروتئین، ویتامین D | 1-2 در روز | 113000 بار |
3. ترکیبی که مخصوصاً توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود
با توجه به اشتراک گذاری محبوب متخصصان تغذیه در Xiaohongshu، Weibo و سایر سیستم عامل ها، این سه ترکیب بهترین اثر را دارند:
| ترکیب صبحانه | ترکیب ناهار | ست شام |
|---|---|---|
| رب کنجد سیاه + تخم مرغ آب پز | سالاد سالمون + برنج بنفش | جگر خوک سرخ شده با اسفناج + ماست گردو |
| امتیاز تغذیه ★★★★★ | امتیاز تغذیه ★★★★☆ | امتیاز تغذیه ★★★★★ |
4. غذاهای تقلبی ضد ریزش مو که باید مراقب آنها بود
سه نوع غذای بحث برانگیز که اخیراً در پلتفرم Douyin افشا شده است:
| غذا | دلایل اختلاف | مشاوره تخصصی |
|---|---|---|
| زنجبیل | تحریک بیش از حد فولیکول های مو | استفاده خارجی ≤2 بار در هفته |
| شکلات تلخ | شکر زیاد | ≥85% کاکائو را انتخاب کنید |
| کیک ژلاتینی پوست خر | کالری بیش از حد | ≤20 گرم در روز |
5. 3 ترکیب نامطلوب که کاربران اینترنتی آنها را موثر آزمایش کرده اند
حکمت عامیانه بر اساس پاسخ های بسیار تحسین شده ژیهو گردآوری شده است:
1.دانه کدو تنبل: حاوی عنصر کمیاب "تریگونلین" است که حجم موهای یک وبلاگ نویس پس از مصرف 3 ماهه 18 درصد افزایش یافته است.
2.صدف: میزان روی 6 برابر جگر خوک است. در Weibo به عنوان "غافلگیر کننده ترین غذا برای جلوگیری از ریزش مو" رای داده شد TOP1
3.دانه چیا: سوپر غذای محبوب در اروپا و آمریکا، یادداشت های مربوط به Xiaohongshu هر هفته 200٪ افزایش می یابد
6. یادآوری های کلیدی
① مکمل های غذایی ساده تاثیر محدودی بر ریزش موی ارثی دارند
② اگر ریزش مو به بیش از 100 رشته در روز ادامه داد، توجه پزشکی لازم است
③ همراه با ماساژ پوست سر، اثر آن تا 40٪ افزایش می یابد (آخرین داده های دکتر Dingxiang)
برنامه رژیم غذایی ضد ریزش مو برای پاییز برای شما گردآوری شده است. عجله کنید و آن را ذخیره کنید و برای دوستانی که به آن نیاز دارند فوروارد کنید!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
